Programa dietos prarasti svorio

Kiti šiuolaikinio gausa dietos lengva susipainioti.

Low-carb, su dideliu turiniu ir skaidulinių medžiagų, kinijos arbata dietos, 2-jų dienų pasninkas, valymo dietos... Naujokas čia lengva sutvarkyti. Nors, mano nuomone, dieta turi būti paprasta ir suprantama. Jei taip, tai viskas, ko jums liks padaryti – tiesiog laikytis plano maitinimo. Ir labai greitai galėsite pamatyti realius rezultatus!

Mes sudarėme jums programą maitinimo todėl, kad jai buvo lengva laikytis. Ji tiems, kurie nori:

• Greitai atsikratyti kūno riebalų (kitaip tariant numesti svorio)
• Išsaugoti raumenų masę

Lieknėjimo susiveda į gana paprastą schemą – jūs turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginti. Štai ir viskas. Geriausias būdas tai padaryti – laikytis dietos ir atlikti fizinius pratimus. Taigi, pereikime tiesiai prie planą maitinimo.

Jį galima išreikšti keliais žodžiais: valgykite mažais ir gerai subalansuotas porcijos per dieną. Jei kalbėti konkrečiai, tada jums reikia valgyti 3 kartus per dieną ir daryti 2 užkandis. Reikia, pridėkite dar vieną užkandis. Laikas tarp technika maisto turėtų sudaryti 3 valandas.

Programa maitinimo lieknėjimą

Vartoti šiuos produktus:

• Špinatai
• Brokoliai
• Žalia, raudona ir geltona paprika
• Agurkai
• Obuoliai
• Šparagai
• Žiediniai kopūstai
• Žaliosios pupelės
• Kopūstai
• Salierai
• Visi žalios lapinės daržovės, išskyrus, kai salotos ledkalnio
• Vanduo

Kasdien valgyti 2-4 porcijos šių produktų:

• Morkos
• Bananai
• Uogos
• Persikai
• Slyvos
• Apelsinai
• Daugiau tų vaisių, kurie patinka

Su kiekvienu baigdavome valgyti 100-170 gramų vieno iš šių produktų. Juos galima virti į grilis, užgesino arba iškepti. Jokio veisimas ir skrudinant!

• Krūties Turkija
• Vištienos krūties
• Kepsnys
• Kiauliena (liesa)
• Kiaušiniai (2 arba 3 vnt.)

Su kiekvienu užkandisом valgyti vieną vienoje porcijoje šių produktų. Metu buvimo šią dietą aš nerekomenduočiau vartoti pieno produktus, tačiau jei manote, kad jų labai reikia, tai valgykite jų metu užkandisов:

• Migdolai
• Graikiniai riešutai
• Anakardžiai
• Natūrali žemės riešutų sviestą (be cukraus ir druskos)
• Jogurtas
• Liesos varškė
• Nugriebti pienas

Šiuos produktus valgyti tik po treniruotes ir tik nedaug:

• Avižinių
• Ruda pav
• Ankštinių augalų
• Bulvės
• Visą kviečių duona ir makaronai
• Kiti produktai iš nesmulkinti grūdai

Šiuos produktus vartoti itin ribotais kiekiais arba pašalindami iš viso:

• Padažai degalų salotų
• Aliejus
• Sūris

Maisto produktai ir gėrimai, kuriuose reikia visiškai vengti

• Soda (tonos cukraus ir tuščių kalorijų)
• Alkoholis (tuščias kalorijas, taip pat ir kenksmingų produktų, kokia jo addicting)
• Cukrus
• Greitas maistas
• Pildymas norėdami salotų (majonezas ir kt.)

Imties plano maitinimo svorio — meniu

Štai pavyzdys, kaip turėtų atrodyti jūsų dienos kalbant apie maitinimą:

• 6:00 Treniruotės
• 7:30 omletas iš 2-jų kiaušinių (kepta be alyvos į visos su non-stick danga) žalios paprikos ir svogūnų, 1 taurę, nedidelis puodelis uogos su melionas ir ananasų, 1 puodelis juodos kavos.
• 10:30 10 migdolų riešutų, 1 obuolys
• 13:00 didžioji lėkštė, kai salotos iš špinatai su agurkai ir salierų, vištos krūties su padažu
• 16:00 sauja graikinių riešutų riešutų, 1 apelsinas
• 18:30 kepsnys virti ant grilis, didžioji dalis iš anksto parengtas pora šparagai, maža dalis, kai salotos iš lapų, kai salotos ir pomidorų su nedideliu kiekiu specialios degalų.
• 21:00 4 šviesos salierų su nedideliu kiekiu natūralaus žemės riešutų (arachių) alyvos

Kelis baigiamuosius patarimų:

• Su kiekvienu baigdavome gerti didelė stiklinė vandens
• Iš anksto virėjas patiekalų savaitei į priekį. Aš paprastai tai darau į prisikėlimą. Tai gerokai supaprastina mityba, jei jūs valgote vieni ir tie patys produktai, kiekvieną dieną.
• Įveskite dienoraštis, maitinimo ir stebėkite savo svorį. Jūs turite prarasti apie 1 kg per savaitę. Jei prarandate mažiau, tai reikia padaryti mityba daugiau nei griežta. Jei prarasite daugiau, gali tekti pridėti dar 1 užkandis.
• Venkite gerti iš baigta pakuojami produktai.

Programa lieknėjimo už savaitę

Tais laikais, kai aš nuolat mokama metu užsiėmimas aktyviai sportuoti, sąžiningai pasakyti, stebėti galios beveik neturi dirbo.

Prieš šokoladiniai saldainiai ir kitais saldumynai negalėjo atsispirti (taip ir ko turi būti sąžiningas, negaliu ir dabar be jų). Ne gauti geriau po valgyti gydo, man teko ištverti didelis fizinis krūvis sporto salėje.

Aš ieškojau visur, ar yra speciali lieknėjimo programa per savaitę.

Tinkama mityba savaitę dėl svorio

Prieš mane atsistojo pasirinkimas: arba aš būti spurgos, arba reikia keisti mityba ir pritaikyti treniruotės jau kaip treneris pagal fitneso numylėtinis. Ir aš sėkmingai laimėjo savo organizmą.

Po kurio laiko man vėl pasirodė, kad ši problema – įgavo svoris nėštumo metu. Po gimdymo lengvai galėjo numesti svorio perteklius.

Dabar nusprendė tik dėl savo teigiamą patirtį, ir pateikti visiems, norintiems paprasčiausias programą atsikratyti antsvorio: meniu svorio ir pratimų kompleksas.

Beje, kad atlikti pratimus, nereikia naudoti treniruokliai – juos galima daryti susipažinęs namuose bet kuriuo patogiu laiku, atsižvelgiant į gerus ir kokybiškus vitaminai. Svarbiausia čia tinkamą vykdymą.

Programa maitinimo savaitę lieknėjimą

Kai dietos pakėlė tinkamu būdu – teigiamas rezultatas yra pateikta jau net 70%.

Taigi, programa maitinimo savaitę svorio apima naudinga organizmui ir formų meniu, panašaus piramidės:

• Jei maždaug 40% maisto, tai daržovės (be runkeliai ir bulvių) ir vaisių (be bananų ir vynuogių); apie 20% — grūdų kultūros, bulvės, burokėliuose, saldus vaisių ir džiovinti vaisiai, grūdų duona; apie 20% — produktai, kurių sudėtyje yra baltymų (mėsa, paukščiai, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai); likutinės 10% — saldus Goodies, tai ir yra, nėra labai naudinga, bet labai skanus.

Meniu savaitei tinkama mityba

Remiantis šio reali sudaryti asmens mityba, dienos, atsižvelgiant į reikiamą kiekį kalorijų lygį energijos sąnaudų. Pavyzdžiui, jei tam tikrą dieną daroma prielaida, užsiėmimai sportuoti galima ir reikia naudoti šiek tiek daugiau angliavandenių produktų.

O štai paprastiems dienų kalorijų turėtų įsitraukti, nes jie tikrai ras savo vietą kaip nuosėdos ant pilvo arba klubai.

Meniu per dieną treniruotės

Meniu lieknėjimo į mokymo dienomis yra:

1. Pirmas pusryčiai: ne daugiau kaip 200 gramų Kashi (avižinių, grikiai, paveikslas, soros). Skirtis savo tokią košę galima nedideliu kiekiu pieno, vaisiais, džiovinti vaisiai. Leidžiama minimalus pridėti cukraus ar druskos, bet geriau išvis jų atsisakyti nebegali. Prie košėje galite pridėti sūris sūris (ne daugiau 30 g), varškė (50 g), arba suvirintos hardboiled kiaušinių. Gerti tokį patiekalą galima arbata ar uogosным Morzės (be cukraus).
2. Antra pusryčiai: būtinai bet vaisius ir priedo 30 g riešutai arba 250 ml pieno gėrimas.
3. Pietūs: daržovių sriuba ant silpnas sultinio arba troškinys iš šiupinys daržovės, salotos iš daržovių, gabaliuką (iki 120 g) mėsos, paukštienos, daugiausia 2 gabalas duonos, natūralus gėrimas.
4. Paketus užkandis: gabaliuką sūrio ir duona.
5. Vakarienė: žuvis, virti pora arba keptos plius šiupinys daržovės.
6. Prieš miegą: 250 ml kefir gėrimas. Jei fizinė treniruotės planuojama rytą, prieš ją rekomenduojama valgyti bananų, gabalėlį duonos ir džiovinti vaisiai, o po treniruotės išgerti 250 ml žaliosios arbatos, valgyti daržovių salotos. Pilnavertis priimti maistą galima tik po 2 valandas.

Meniu kiekvieną dieną treniruotes

Programa svorio per savaitę, su tokiu meniu per dieną treniruotės pripažintas piramidės tinkama mityba. Pats sąrašas produktus galima keisti, svarbiausia neviršyti kalorijų todėl.

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė per savaitę, Kad galima: omletas, košę, varškė, jogurtas, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai.

Pietūs nebūtinai yra vienas sriuba, galima pakeisti jo daržovių troškinys, pridurdamas, gabaliuką mėsos ar žuvies. Jei esate namie, galite valgyti sumuštiniai iš kepalas su plona gabalas kumpis ir daržovių salotos.

Apskritai patartina į darbą priimti tinkamą maistą, ir nereikia pasinerti dėmesį į tai, ką jūs valgote ne greito maisto arba kepti mėsainiai iš pietų, kaip ir dauguma kolegų. Nekreipia dėmesio į patyčios, jei tokių bus. Jūs turite suprasti, kad naudojant tokio maisto jūs tapsite liekna, o organizmas bus tik dėkingas už naudingą maistą.

Pradėję vieną kartą, tada jūs negalėsite atsisakyti tokio lengvo ir naudingo meniu. Vakarienei galima valgyti patiekalus iš varškės sūris arba žuvies, daržovių arba vaisių tik po terminis apdorojimas, kaip "užkandis" galima pieno produktai, muslis, riešutai, цельноgrūdų duona ir vaisiai.

Išgėrus puodelį jogurtas prieš miegą, jūs ne tik gerai atrodo skanus produktas, bet ir padaryti organizmo išsivalymą.

Toks meniu svorio nėra sunku atlaikyti organizmui, svarbiausia sureguliuoti jo psichologinio plane. Ir jei kasti giliau, tokia dieta ne savaitę, jo reikia laikytis visada. Tam, kad lieknėjimo buvo veiksmingas, nereikia atimti iš maisto sudėtingų angliavandenių ir baltymų – jie labai reikalingi organizmui.

Tiesiog pirmenybę reikia atiduoti liesos mėsa, jei tai vištienos, tai be odos, ir nugriebti pieno produktų. Visiškai pašalinti riebalai, taip pat nėra verta. Vieną kartą per savaitę galima iškrauti organizmas kampanijos į vonia, pratimai jų joga.

Pratimai svorio

Programa svorio per savaitę kompleksas apima pratimus. Palaikius savaitę kasdien pratimą reikia skirti ne mažiau kaip 20-30 minučių. Per savaitę turėtų būti ne mažiau 3-jų valandų užsiėmimai fizinių apkrovų. Siekiant sustiprinti ir pagreitinti rezultatą – juosta Ab Gymnnic – sustiprins deginimas riebalų.

Dalintis savo kompleksu pratimų:

• apšilimo 5 min: vaikščiojimas vietoje, šlaitų posūkiais ir apsukų, Mahi rankomis ir pan;
• pritūpimai 3 ėjimas. Kiekvienas požiūris = 50 pritūpimai;
• atakų į 3 etapais. Į kiekvieną koją iki 20 kartų;
• Mahi kojomis padėtyje gulint ant šono. 3 požiūrio iki 20 kartų;
• pratimas žirklės kojomis, kūno padėtį — gulint ant nugaros;
• push-UP nuo grindų (jei sunku, galima pakėlęs). 3 požiūrio, nuo 10 iki 15 kartų;
• pratimas žirklės rankomis, stovint. Stengtis padermė krūties raumenis;
• traukiant rankas ir kojas. Grįžti į visus keturis, įtraukti pilvą. Sklandžiai atplėšti nuo lyties dešiniosios rankos ir kojos, ir ištraukti juos į tiesią liniją. Tada pakeisti padėtį. 3 požiūris po 8-10 kartų kiekviena ranka;
• nerijos sukimo padėtyje gulint. Reikia stengtis paliesti tiesa alkūnė iki smilgos kairiojo kelio ir atvirkščiai. 3 požiūrį 30 kartų;
• kablys.

Kai kas pratimų nereikia pamiršti apie turtingas gerti, paspartinti keitimo procesus, nes apskaičiuojamas lieknėjimo programa per savaitę.

Galite pridėti prie pratimai paleisti. Jei pratimus 3 kartus per savaitę po 1 valandą), galima 30 minučių atlikti pagal rekomendacijas, o likusius 30 minutes skirti Bėgimas. Galima naudoti ir kitą aerobinis programą.

Aš suteikė visiems norintiems savo asmeninį pavyzdį treniruotes, kurios aš atlikti kiekvieną dieną, taip pat savo mityba. Laikantis šios programos svorio, per savaitę aš lengvai nuleisti 7 kg. Sutikite, tai labai geras rezultatas!

Tik pas profesionalus mitybos pacientai gali prarasti tokio kiekio riebalinio audinio. Toks greitis svorio negalės pakenkti jūsų organizmui, yra tikimybė, kad svoris vėl sugrįš yra minimali.

Svarbiausia, kad tokios programos iš organizmo išeina būtent riebalų medžiaga, o ne raumenis arba vanduo. Kūnas prarasti svorio, o organizmas tuo metu neturi trūkumų kokio nors svarbaus komponento iš maitinimo.

Visa ši programa lieknėjimo už savaitę siekiama atkūrimo.